Qu'est-ce que la L-Carnitine ?

Qu'est-ce que la L-Carnitine ?

La carnitine est présente en abondance dans presque toutes les cellules de notre corps. Elle est produite naturellement (dans le foie et les reins) par les acides aminés, mais nous pouvons également l'ingérer à partir des aliments.

Environ 98 % des réserves de carnitine sont contenues dans les muscles squelettiques, ainsi que des traces dans votre foie et votre sang.

( SNAP ). Il existe de nombreuses sources alimentaires naturelles de carnitine, la plus élevée se trouvant dans la viande rouge. Les autres sources comprennent les légumes verts, les produits laitiers, le poulet, le poisson, les jaunes d'œufs, les haricots et l'avocat.

Dans l'organisme, la carnitine joue un rôle essentiel dans la production d'énergie. Elle transporte les acides gras à longue chaîne dans les mitochondries afin qu'ils puissent être brûlés pour produire de l'énergie. La carnitine est un composant majeur de la combustion des graisses cellulaires dans l'organisme, c'est pourquoi divers compléments alimentaires sont devenus populaires parmi les gourous du fitness et les athlètes.

Pour la plupart des gens, la production naturelle de carnitine dans le corps est suffisante pour répondre à nos besoins biologiques.

Il existe certaines pathologies, comme chez les nourrissons prématurés, pour lesquelles le corps ne peut pas en produire suffisamment. Pour ces derniers, la carnitine est un nutriment conditionnellement essentiel et nécessite une supplémentation.

La carnitine et la L-carnitine sont-elles la même chose ?

La carnitine est un terme général qui décrit quelques composés différents, la L-carnitine étant une forme courante trouvée dans les compléments alimentaires.

La carnitine seule est considérée de manière déroutante comme un acide aminé, alors qu'en réalité elle est produite dans le corps par la lysine et la méthionine (deux acides aminés).

Que signifie le L dans L-carnitine ?

L-carnitine, également connue sous le nom de lévocarnitine, le L devant indique le lévogyre ou le « côté gauche » ou la forme gauche, par opposition au dextrogyre, qui représente le « côté droit » ou la forme droite.

Les acides aminés sont plus communément représentés par la forme L.

Les formes de compléments alimentaires de carnitine sont généralement la L-carnitine, l'acétyl-L-carnitine, la propionyl-L-carnitine et le tartrate de L-carnitine , chacune ayant des actions variées sur le corps.

Sous quelles formes se présentent les compléments alimentaires ?

Les compléments alimentaires contiennent soit une forme unique, soit des formes combinées de L-carnitine et sont désormais disponibles sous forme de poudre, de gélules, de comprimés et même de bonbons gélifiés .

Il est important de comprendre le rôle varié de chaque forme lorsque l’on souhaite commencer une supplémentation et de choisir des produits exempts d’agents de remplissage et de sucre.

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À quoi sert la supplémentation en L-carnitine L-tartrate ?

La consommation de L-carnitine est populaire parmi les athlètes récréatifs, compétitifs et hautement entraînés, en raison de sa capacité prometteuse à aider à récupérer après des entraînements extrêmes.

Le Comité international olympique a approuvé l’administration de L-carnitine comme supplément ergogène car elle provoque peu ou pas d’effets secondaires.

( SNAP ). Étant donné son rôle essentiel dans le métabolisme énergétique, l'apport en L-carnitine a été étudié pour son potentiel à améliorer les performances physiques, l'endurance et la récupération après l'exercice chez les personnes actives en bonne santé.

On suppose que la supplémentation permet d'épargner le glycogène, via une augmentation de la combustion des graisses, et de favoriser une combustion plus efficace des glucides. ( SNAP) .

Cependant, il possède de fortes propriétés antioxydantes et présente donc des bienfaits pour la santé du cerveau et peut être considéré comme faisant partie d'un plan de traitement antioxydant. (SNAP)

À quoi sert la supplémentation en L-carnitine L-tartrate ?

La thérapie à la L-carnitine a été étudiée dans des essais randomisés, en double aveugle, contrôlés par placebo pour son rôle dans la récupération musculaire induite par l'exercice physique et son action antioxydante.

Le tartrate de L-carnitine a le potentiel d’avoir un impact sur le métabolisme des acides gras et le poids chez les personnes obèses.

Dans un essai clinique, les chercheurs ont examiné les effets de 14 jours de supplémentation orale en L-carnitine L-tartrate (3 grammes par jour) chez des hommes adultes obèses non diabétiques.

Les résultats ont montré une différence significative entre les groupes pour la masse corporelle, le pourcentage de graisse et l'indice de masse corporelle après la supplémentation. (SNAP) .

Qui prend des suppléments oraux de L-carnitine ?

Les principaux effets bénéfiques des L-Carnitines ont été associés aux performances sportives chez les patients (personnes actives en bonne santé) - voir les études ci-dessous.

Il a été rapporté qu'il y a une diminution significative des niveaux plasmatiques et musculaires de carnitine pendant les exercices de haute intensité, il est donc important de garantir un apport adéquat en L-carnitine.

La supplémentation peut aider à maintenir des niveaux optimaux et à réduire les risques de carence en carnitine musculaire.

Certains chercheurs suggèrent que l’administration orale de L-carnitine devrait être envisagée pour réduire considérablement les effets potentiels de cette diminution et aider à maintenir les niveaux de carnitine musculaire et sanguine. ( SNAP ).

Cependant, d’autres groupes démographiques ont été étudiés pour leur potentiel en matière de santé.

 

- Dans une étude randomisée en double aveugle contrôlée par placebo sur les performances d'endurance de patients (12 footballeurs), les chercheurs ont examiné la supplémentation en L-carnitine à des doses de 3 et 4 grammes 1 heure avant d'effectuer un test de course.

Les résultats ont montré que les vitesses de course correspondant à des concentrations spécifiques de L-carnitine ont augmenté et que les réponses de la fréquence cardiaque aux vitesses de course ont diminué dans les groupes carnitine par rapport au groupe placebo.

Aucun effet indésirable n'a été signalé ( SNAP ).

- Il existe des preuves à l’appui d’une supplémentation orale en L-carnitine chez les patients âgés.

Une revue systémique publiée dans le Journal of the International Society of Sports Nutrition intitulée : Les côtés lumineux et sombres de la supplémentation en L-carnitine. (2020).

Sawicka et al. ont conclu qu'une supplémentation prolongée peut avoir un impact positif sur les performances physiques des patients (sujets âgés). ( SNAP ). D'autres essais cliniques chez les personnes âgées ont montré que la supplémentation en L-carnitine pouvait potentiellement entraîner une augmentation de la masse musculaire accompagnée d'une diminution du poids corporel et d'une réduction de la fatigue physique et mentale.

( SNAP ). Certains essais cliniques examinant le rôle de la supplémentation en L-carnitine chez les patients âgés en tant qu'antioxydant pour soutenir le cerveau afin de le protéger contre la dégénérescence liée à l'âge ont donné des résultats positifs.

Le traitement combiné à la L-carnitine peut être considéré comme une thérapie d'appoint pour favoriser un vieillissement en bonne santé chez les sujets âgés. ( SNAP )

- Un autre groupe démographique où les suppléments de L-carnitine sont devenus populaires est celui des sujets obèses, avec un nombre croissant d'études animales fournissant des effets bénéfiques prometteurs des suppléments de L-carnitine pour aider à réduire la dégradation musculaire et aider à la perte de poids.

Dans une récente méta-analyse animale, une étude a montré que le poids corporel était significativement réduit chez les sujets obèses qui recevaient de la L-carnitine par rapport aux groupes témoins. ( SNAP ).

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La supplémentation en L-carnitine aide-t-elle également à la récupération après l’exercice ?

Des études cliniques menées sur des sportifs en bonne santé montrent un impact positif de la supplémentation alimentaire en L-carnitine sur les performances physiques et le processus de récupération après l’exercice.

Les études ont démontré que la L-carnitine soulage les blessures et les douleurs musculaires.

Une supplémentation en carnitine peut être suggérée pour favoriser une circulation sanguine saine et un apport d'oxygène au tissu musculaire, favoriser la récupération après l'exercice et diminuer le risque de carence en carnitine musculaire. ( SNAP)

La L-carnitine aide-t-elle à améliorer la force musculaire ?

Il n’existe aucune preuve concluante démontrant que la supplémentation en L-carnitine améliore la masse ou la force musculaire.

Un essai randomisé, en double aveugle et contrôlé par placebo, dans lequel la supplémentation en L-carnitine pendant vingt-quatre semaines seule n'a pas eu d'effet sur la force musculaire chez les femmes âgées en bonne santé, mais

semble améliorer la masse musculaire chez les patients âgés de 90 à 100 ans, ainsi que contribuer à améliorer la fatigue mentale. ( SNAP )( SNAP )

Quels sont les apports recommandés en carnitine selon les lignes directrices de pratique clinique ?

La supplémentation n'est peut-être pas toujours le meilleur choix. Selon une étude clinique, 57 à 84 % de la L-carnitine est absorbée lorsqu'elle est consommée à partir des aliments, contre seulement 14 à 18 % lorsqu'elle est prise sous forme de supplément ( SNAP ).

Cependant, pour les personnes qui ont une carence systémique en carnitine ou qui pratiquent des exercices de haute intensité et cherchent à améliorer leurs performances physiques, les réserves de carnitine s'avèrent épuisées.

Une supplémentation aiderait à maintenir des réserves optimales et à diminuer la carence en carnitine musculaire.

La dose orale quotidienne standard de L-carnitine est de 500 à 2 000 mg par jour. Les doses orales de L-carnitine L-tartrate sont comprises entre 1 000 et 4 000 mg par jour.

Pour la supplémentation orale, la L-carnitine est probablement sans danger lorsqu'elle est prise pendant une période allant jusqu'à 12 mois. ( SNAP ).

Des effets indésirables tels que nausées, diarrhée et crampes abdominales ont été signalés. Des effets secondaires plus rares incluent une faiblesse musculaire chez les patients urémiques et des convulsions chez les personnes souffrant de troubles épileptiques. ( SNAP )

Quand une carence en carnitine peut-elle survenir ?

On peut les identifier comme une carence primaire en carnitine, associée à une maladie congénitale, ou une carence secondaire en carnitine. La carence secondaire en carnitine est plus fréquente et est associée à des problèmes d'aide tels que :

• Maladie du foie
• Maladie rénale terminale
• Une maladie digestive qui provoque une mauvaise absorption
• Malnutrition
• Maladie mitochondriale
• Certains troubles métaboliques
• Certains médicaments, comme le valproate
  
  

L-carnitine en revue

Il existe à la fois des études animales et des études bien organisées (essais randomisés en double aveugle contrôlés par placebo) chez des sujets humains examinant le rôle du traitement à la L-carnitine dans l'amélioration de l'exercice, des performances physiques et de la récupération avec des résultats prometteurs.

Les effets bénéfiques aigus de la supplémentation en L-carnitine ont été observés après une administration orale seulement une heure avant l’exercice, et les directives de pratique clinique ont rapporté que la supplémentation en L-carnitine est probablement sûre jusqu’à 12 mois.

Les chercheurs détaillent les avantages pour les patients âgés et les adultes plus âgés pour son rôle dans l’élimination des radicaux libres, le soutien cérébral et dans le cadre d’un plan de traitement antioxydant.

Les principales preuves soutiennent le rôle des suppléments de L-carnitine pour les athlètes impliqués dans des exercices réguliers de haute performance. Une supplémentation allant jusqu'à 3 et 4 grammes s'est avérée aider à améliorer la vitesse de course et les performances athlétiques et peut aider à la récupération musculaire en raison de la réduction de la carence en carnitine musculaire.

Ces doses supérieures à 3 grammes ont cependant été associées à des effets indésirables chez certaines personnes. Bien que certaines maladies et certains problèmes de santé soient liés à une carence systémique en carnitine, vous devez consulter votre médecin avant de suivre un traitement à la L-carnitine pour vous assurer que vous prenez la bonne forme de carnitine et pour déterminer la dose qui vous convient.

Pour les personnes moyennes ayant un régime alimentaire varié, un apport alimentaire adéquat en carnitine peut être suffisant pour maintenir des niveaux de carnitine musculaire sains.

Pour les personnes physiquement actives, les personnes âgées et les athlètes de haut niveau, une supplémentation quotidienne en L-carnitine ou en tartrate de L-carnitine peut aider à la récupération musculaire et aux performances physiques.

 

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Amanda Lovett-Jones est une naturopathe australienne, herboriste agréée et spécialiste en médecine culinaire. Elle est rédactrice indépendante et spécialiste de la conformité au sein de l'industrie des compléments alimentaires. Elle possède une clinique de bien-être virtuelle de thérapies naturelles qui cible et traite l'inflammation. Elle vit avec sa famille à Seattle.