5 façons d'inverser le processus de vieillissement

Comment inverser le vieillissement

Le vieillissement est une réalité de la vie. Et même si cela arrive à tout le monde, cela ne se produit pas à la même vitesse pour tout le monde.

Outre votre âge biologique, de nombreux facteurs peuvent accélérer (ou ralentir) le processus de vieillissement. Cela va au-delà de votre apparence et de votre ressenti : selon un rapport de 2018 , vous pouvez en fait ajouter plus d’une décennie à votre espérance de vie en adoptant un mode de vie sain .

Alors, comment y parvenir ? Dans cet article, nous allons vous expliquer les 5 meilleures façons d'inverser le vieillissement. Mais d'abord, voyons comment vous pouvez accélérer votre processus de vieillissement.

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Comment accélérer votre processus de vieillissement

Il existe plusieurs façons pour les humains d'accélérer leur processus de vieillissement, parfois sans le savoir. Avant de nous plonger dans les moyens d'inverser votre processus de vieillissement, il est important de discuter de toutes les façons dont vous augmentez votre âge au-delà de votre âge biologique.

Certaines de ces habitudes destructrices incluent :

1. Fumer (ou utiliser une autre forme de tabac)

Il n'est pas surprenant que fumer ou utiliser d'autres formes de tabac ne soit pas bon pour la santé. Si vous fumez ou consommez régulièrement du tabac, l'une des meilleures choses que vous puissiez faire est d'arrêter de fumer. Non seulement le tabac accélère le vieillissement de votre corps, mais il peut également provoquer plusieurs maladies dangereuses comme les maladies cardiaques et le cancer du poumon.

2. Consommation excessive d'alcool

L'alcool s'infiltre dans chaque cellule, endommage vos gènes et enflamme votre foie. Il prive votre corps de vitamine A, un antioxydant essentiel au renouvellement et au renouvellement cellulaire. De plus, l'alcool peut provoquer une multitude de problèmes de santé, notamment une cirrhose du foie, une prise de poids, un risque accru de maladie cardiaque ou de cancer, entre autres problèmes de santé.

Et pour couronner le tout, de nombreuses boissons alcoolisées sont chargées de sucre, ce qui est tout aussi mauvais que l’alcool lui-même, surtout si vous consommez du sucre en dehors de vos boissons alcoolisées.

3. Trop de sucre

Le sucre est un ingrédient mortel, en particulier pour le processus de vieillissement. Le sucre accélère le processus de vieillissement de votre peau, provoquant des rides, un relâchement cutané et des taches brunes. Il accélère également le processus de vieillissement de vos cellules. En plus de vous faire sentir et paraître plus vieux, l'excès de sucre entraîne également de nombreux problèmes de santé, notamment une prise de poids, un risque accru de maladie cardiaque, de diabète de type 2 et de cancer (parmi de nombreux autres problèmes de santé).

4. Ne pas dormir suffisamment la nuit

Le sommeil est essentiel à la régulation hormonale, à la récupération musculaire, au développement de la mémoire et au bon fonctionnement du métabolisme. Un manque de sommeil excessif peut entraîner une prise de poids, de l’anxiété, une dépression et une résistance à l’insuline au fil du temps. En vous reposant simplement 7 à 9 heures par nuit, vous pouvez aider votre corps à fonctionner à son niveau optimal.

5. Trop de stress

Le stress remplit votre corps de cortisol. Le cortisol déclenche la réaction de « combat ou de fuite » dans votre corps. C'est une hormone du stress qui stocke les graisses et provoque une hypertension artérielle, des douleurs thoraciques, un ralentissement du métabolisme et une prise de poids. Tous ces éléments sont des précurseurs de maladies liées à l'âge connues pour réduire votre espérance de vie. De plus, lorsque nous sommes stressés, nous avons tendance à nous tourner vers des collations grasses, sucrées et salées, qui peuvent nuire à votre santé.

Il est normal d'être stressé de temps en temps. Cela nous aide à gérer nos tâches et à accomplir tout ce que nous devons faire. Le danger survient lorsque vous êtes constamment stressé et que le cortisol est toujours présent dans votre corps.

6. Pas assez d'exercice

L'exercice physique est non seulement important pour perdre du poids, mais il permet également de soulager le stress de manière naturelle. Sans exercice physique adéquat, vous avez un risque accru de contracter bon nombre des maladies mentionnées ci-dessus. De plus, vous ne bénéficiez d'aucun des autres bienfaits de l'exercice physique, dont on parle moins.

7. Mauvaises habitudes alimentaires

C'est un gros problème. Le régime alimentaire américain standard est rempli d'aliments frits, de gras trans, de viandes transformées et d'autres ingrédients nocifs qui ravagent notre corps. Même les huiles dans lesquelles nous cuisinons nos aliments sont nocives. Les huiles végétales que la plupart des restaurants utilisent sont riches en acides gras oméga-6 inflammatoires, qui libèrent des radicaux libres dans votre corps. Les radicaux libres provoquent une myriade de problèmes de santé, des rides aux maladies cardiaques et au cancer.

8. Trop de soleil et pas assez de crème solaire

Il est important de sortir au soleil pour améliorer votre humeur et aider votre corps à absorber la vitamine D. Mais trop de soleil peut causer plus de dégâts que de bienfaits, notamment en matière de vieillissement. Une exposition excessive au soleil entraîne une perte de collagène et d’élastine, ce qui provoque des rides sur votre peau. Une exposition excessive au soleil peut également entraîner un cancer de la peau ou un mélanome mortel.

Il existe d’autres moyens d’accélérer votre processus de vieillissement, mais ce sont les moyens les plus courants et les plus répandus.

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Les 5 meilleures façons d'inverser le processus de vieillissement

 

Maintenant que vous avez une meilleure compréhension de ce qui accélère le processus de vieillissement, discutons des 5 meilleures façons d'inverser le processus de vieillissement. Vous obtiendrez les meilleurs résultats en combinant toutes ces méthodes d'inversion du vieillissement, mais même en n'en utilisant que quelques-unes, vous pourrez inverser le processus de vieillissement.

1. Éviter le sucre autant que possible

Nous avons déjà expliqué pourquoi le sucre est si mauvais pour votre corps, en particulier avec le processus de vieillissement. Le sucre n'est pas aussi nocif en petites quantités irrégulières, mais vous devez toujours essayer de réduire votre consommation de sucre autant que possible.

Vous pouvez facilement éliminer une grande partie du sucre de votre alimentation en vous concentrant simplement sur la consommation d'aliments entiers et non transformés. (Cela a l'avantage supplémentaire de vous donner une sensation de satiété, ce qui signifie que vous serez moins tenté de grignoter des collations sucrées entre les repas.)

Voici d’autres moyens de réduire votre consommation globale de sucre :

• Abandonnez les sodas, les boissons énergisantes, les jus (oui, la plupart des jus sont riches en sucres !) et les thés sucrés pour de l'eau ou des thés non sucrés ou des selters (comme La Criox)
• Boire du café noir ou utiliser un édulcorant naturel sans sucre comme la Stevia
• Éviter les boissons alcoolisées édulcorées avec du sucre, les sodas, les jus de fruits ou le miel
• Ajoutez des baies fraîches ou congelées à votre yaourt nature au lieu de manger du yaourt aromatisé chargé de sucre
• Manger des fruits frais entiers au lieu de smoothies aux fruits
• Remplacez vos vinaigrettes sucrées par de l’huile d’olive et du vinaigre
• Remplacez les bonbons par un mélange de fruits secs à faible teneur en sucre (le chocolat noir est beaucoup plus sain pour vous que le chocolat au lait)
• Choisir des condiments sans sucres ajoutés

Il existe de nombreuses autres façons de limiter votre consommation de sucre. Une bonne habitude à prendre est de commencer à regarder les étiquettes des aliments que vous achetez. Vous devez toujours choisir l'aliment contenant le moins de sucre ajouté possible.

Une autre bonne façon de limiter votre consommation de sucre est de préparer vos propres repas sains à la maison plutôt que d'acheter de la malbouffe ou de manger au restaurant. De cette façon, vous pouvez être plus sûr de la quantité de sucre contenue dans un repas donné.

2. Faire de l’exercice au moins 30 minutes par jour

Le CDC suggère que les adultes devraient faire environ 150 minutes d'exercice par semaine, soit environ 30 minutes d'exercice 5 jours par semaine. Mais dans tous les cas, il vaut mieux faire un peu d'exercice plutôt que rien du tout.

Ne compliquez pas trop les choses ! Vous n'avez pas besoin d'aller à la salle de sport pour faire de l'exercice. Une marche rapide de 30 minutes pendant votre pause déjeuner est un excellent moyen d'intégrer sans effort de l'exercice à votre routine.

Les séances d'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) sont devenues très populaires ces dernières années. L'avantage des séances d'entraînement HIIT est que vous pouvez effectuer beaucoup d'activité aérobique dans un court laps de temps. Il vous suffit de rechercher sur Google ou YouTube des séances d'entraînement HIIT qui vous feront transpirer abondamment en 20 minutes (ou moins).

Et bien sûr, aller à la salle de sport pour faire de la musculation n’est jamais une mauvaise idée. La musculation vous aidera également à développer plus de muscles et à renforcer vos os, ce qui vous protégera des blessures, surtout avec l’âge.

L’exercice physique présente d’autres avantages que celui d’inverser le vieillissement et de vous aider à rester en bonne santé. Une activité physique régulière permet de prévenir de nombreuses maladies liées à l’âge, d’améliorer votre santé mentale, de renforcer votre confiance en vous et d’améliorer votre mémoire.

3. Ajoutez plus d’aliments anti-âge à votre régime alimentaire

Tout comme il existe des aliments qui accélèrent le processus de vieillissement, certains aliments inversent le processus de vieillissement.

Certains des meilleurs aliments anti-âge comprennent :

1. Les avocats sont riches en graisses saines et en nutriments qui aident votre corps à mieux vieillir.
2. Les noix sont une excellente source de protéines et d’acides gras oméga-3, qui aident à prévenir la démence et à lutter contre les maladies cardiaques en améliorant le cholestérol.
3. Les légumes – qui regorgent de nutriments et d’antioxydants et vous aident à perdre du poids.
4. Le chocolat noir est une excellente source d’antioxydants qui protègent votre cœur du vieillissement et préviennent les maladies cardiaques.
5. Les baies – qui regorgent d’antioxydants et d’autres nutriments qui combattent les radicaux libres et contribuent à la lutte contre le vieillissement et à la longévité. De plus, manger des baies vous aide à éviter les alternatives sucrées.

Cette liste n’est en aucun cas exhaustive. Mais voici les 5 meilleurs aliments anti-âge que vous pouvez facilement intégrer à votre régime alimentaire.

4. Éviter l'ensoleillement excessif

Comme mentionné précédemment, trop de soleil a un effet négatif sur le vieillissement. Si vous prévoyez de passer plus de 15 minutes en plein soleil, il est préférable de porter une crème solaire avec un indice de protection solaire d'au moins 30. Et si vous allez souvent dans l'eau, assurez-vous de réappliquer souvent de la crème solaire.

Le plus dangereux lorsque l'on s'expose trop au soleil sans porter de crème solaire est que les fibres de collagène de votre corps se dégradent plus rapidement qu'elles ne l'auraient fait autrement. Ces dommages augmentent la production d'élastine anormale, ce qui entraîne la formation d'enzymes qui reconstruisent le collagène endommagé, qui fonctionne souvent mal et dégrade le collagène. Il en résulte une peau mal reconstruite.

Cela est particulièrement important à mesure que vous vieillissez, car votre corps produit déjà moins de collagène avec l’âge. L’ajout d’un excès de soleil dans le mélange provoque encore plus de problèmes de vieillissement.

Et trop de soleil amène votre corps à produire des radicaux libres, qui sont à l’origine de nombreux problèmes de santé.

5. Détoxification

Chaque jour, vous ingérez sans le savoir des toxines sous de nombreuses formes et provenant de différentes sources. Ces toxines accélèrent la croissance du stress oxydatif dans votre corps, ce qui conduit à la formation de radicaux libres (atomes instables qui endommagent vos cellules et sont liés au vieillissement et à une poignée de maladies).

Certaines des façons les plus courantes par lesquelles la croissance des radicaux libres est accélérée dans votre corps sont les suivantes :

• Ensoleillement excessif
• Pollution par l'ozone
• Fumée
• Métaux lourds provenant d'aliments, d'eau, d'air ou de produits chimiques industriels pollués
• Les polluants environnementaux tels que les pesticides
• Inflammation excessive
• Radiation
• Manger des glucides raffinés, des sucres et des viandes transformées

Parmi bien d’autres raisons.

Les radicaux libres endommagent vos cellules, ce qui augmente le stress oxydatif dans votre corps. Le stress oxydatif est associé à plusieurs problèmes de santé chroniques tels que l'athérosclérose, le cancer, le diabète, la polyarthrite rhumatoïde, les maladies cardiovasculaires, l'inflammation chronique, les accidents vasculaires cérébraux et les chocs septiques, le vieillissement et d'autres maladies dégénératives chez l'homme.

L’une des meilleures façons de se débarrasser des radicaux libres en excès dans votre corps est de procéder à une détoxification. La détoxification est le processus d’élimination des toxines nocives de votre corps.

Il existe plusieurs façons différentes de détoxifier votre corps et plusieurs suppléments peuvent aider et améliorer votre détoxification.

La plupart des cures détox consistent à limiter la consommation d'alcool (et d'autres drogues), à dormir suffisamment, à boire beaucoup d'eau et à éviter le sucre et les autres glucides raffinés et aliments transformés. De plus, prendre un complément détox est une bonne idée pour accélérer le processus de détoxification et éliminer davantage de toxines qui attaquent votre corps.

En règle générale, vous devriez essayer de détoxifier votre corps plusieurs fois par an, mais cela est différent pour chacun en fonction de la quantité de toxines qui s'infiltrent dans votre corps.

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Conclusion

Après avoir lu cet article, vous devriez avoir une meilleure compréhension de la façon dont vous pouvez inverser le processus de vieillissement et vivre une vie plus heureuse, plus saine et plus longue. Cependant, si vous êtes vraiment préoccupé par le vieillissement, il existe deux produits qui vous aident à inverser le processus de vieillissement plus rapidement et plus efficacement.

1. Détox

Ces capsules détox vous aident à éliminer les déchets nocifs et le poids, tout en stimulant votre métabolisme, en augmentant votre niveau d'énergie et en vous aidant à absorber plus de nutriments de vos aliments en utilisant de puissants nutriments cultivés sur terre.

2. Collagène et légumes verts 

Le collagène est un nutriment important pour prévenir le vieillissement. Et il devient encore plus important à mesure que vous vieillissez, car votre corps produit naturellement moins de collagène. Le collagène favorise la santé des cheveux, de la peau et des ongles, aide à la détoxification de votre corps et renforce vos défenses immunitaires. Tout cela se traduit par une meilleure santé.

Ce mélange regorge de super nutriments qui stimulent votre santé et vous aident à vieillir le plus lentement possible.