Augmentez votre taux d'oxyde nitrique naturellement : les 10 aliments incontournables

Voici 10 aliments qui augmentent naturellement l'oxyde nitrique. Bon appétit.

L’hypertension artérielle est un problème de santé courant qui peut entraîner de graves complications si elle n’est pas gérée.

Mais n'ayez crainte, la nature nous a fourni des ingrédients fantastiques, qui deviennent de plus en plus populaires dans notre monde actuel, où les aliments sont rapides, trop sucrés et transformés.

Dans cet article, nous allons découvrir comment ces ingrédients étonnants peuvent contribuer à réduire la tension artérielle en aidant notre corps à produire plus d'oxyde nitrique. Vous obtiendrez également des conseils pratiques pour intégrer ces 10 aliments à votre régime alimentaire.

Commençons par le premier aliment, la betterave.

(1) Betterave biologique : (Le booster d'oxyde nitrique)

La betterave, qu'elle soit consommée entière ou en jus, a acquis la réputation d'être un nutriment naturel qui favorise la tension artérielle. Le secret réside dans sa riche teneur en nitrates.

Voici comment fonctionne la betterave :

Conversion des nitrates : notre corps convertit les nitrates présents dans la betterave en oxyde nitrique, une molécule qui détend et dilate les vaisseaux sanguins. Cette dilatation conduit à une meilleure circulation sanguine et favorise une baisse de la pression artérielle.

Pouvoir antioxydant : la betterave contient également des antioxydants, qui aident à protéger les vaisseaux sanguins des dommages causés par les radicaux libres.

Recettes à base de betteraves :

Salade de betteraves fraîches : Dans cette savoureuse salade, vous trouverez du fromage feta, de la vinaigrette au citron, de l'huile d'olive, du jus de citron et bien plus encore.

Smoothie à la betterave : mélangez la betterave avec du yaourt grec, des graines de chia, du lait d'amande, des betteraves et plus encore pour une boisson respectueuse de la tension artérielle.

(2) Grenade : (Un joyau bon pour le cœur)

La grenade, avec ses graines semblables à des bijoux, n'est pas seulement un fruit délicieux ; c'est aussi une source de bienfaits pour la santé, notamment la protection de la santé de notre cœur.

Comment fonctionne la grenade :

Riche en antioxydants : la grenade est chargée d’antioxydants puissants appelés polyphénols, qui protègent le cœur en améliorant la santé des vaisseaux sanguins.

Production d'oxyde nitrique : Comme la betterave, la grenade peut stimuler la production d'oxyde nitrique. Cela conduit à une relaxation des vaisseaux sanguins et à une amélioration de la circulation sanguine.

Recettes à base de grenade :

Graines de grenade : Dégustez les graines de grenade comme collation saine ou saupoudrez-les sur du yaourt ou des salades.

Jus de grenade : sirotez du jus de grenade pur comme boisson rafraîchissante ou ajoutez-le à des smoothies.

(3) Épinards rouges : (un remède naturel contre la tension artérielle)

Les épinards rouges sont souvent négligés par rapport à leurs homologues verts, même s'ils sont réputés pour favoriser une tension artérielle saine.

Comment fonctionnent les épinards rouges :

Sans surprise. Plus de nitrates : Tout comme la betterave et la grenade. Les épinards rouges sont riches en nitrates, que notre corps peut convertir en oxyde nitrique, favorisant la relaxation des vaisseaux sanguins et soutenant une pression artérielle saine.

Potassium : les épinards rouges sont également une bonne source de potassium, un minéral qui aide à équilibrer les niveaux de sodium dans le corps. C'est important car un excès de sodium dans l'alimentation a été associé à l'hypertension artérielle. Nous avons besoin d'aliments qui nous maintiennent naturellement en équilibre.

Recettes d'épinards rouges :

Salade d'épinards rouges : utilisez des épinards rouges comme base pour vos salades, en les combinant avec d'autres légumes colorés pour un repas nutritif. Astuce de pro : ajoutez des grenades et des betteraves pour maximiser les effets de l'oxyde nitrique.

Épinards à la crème : ajoutez une poignée de feuilles d'épinards rouges, de l'ail, des oignons et du lait, faites cuire le tout ensemble. Et utilisez cette recette en accompagnement de steaks ou de fêtes.

(4) Agrumes : (Oranges, Pamplemousses, Citrons)

Si vous aimez les fruits plus acidulés et plus tropicaux, ce sont des choix géniaux ! Pleins de vitamines et bien plus encore, continuez à lire pour découvrir comment ces fruits acidulés peuvent faire la différence !

Comment fonctionnent les agrumes :

Vitamine C : Les agrumes sont riches en vitamine C, qui aide à protéger et à préserver l'oxyde nitrique. Cela garantit son efficacité dans l'amélioration de la fonction des vaisseaux sanguins.

Collagène : Ils contribuent également à la production de collagène pour une peau et des tissus conjonctifs sains.

Recettes aux agrumes :

Salade d’agrumes : Mélangez des segments d’orange et de pamplemousse avec de l’oignon rouge coupé en dés, de la menthe fraîche et un filet d’huile d’olive pour une salade d’agrumes rafraîchissante.

Crevettes au citron et à l'ail : faites sauter les crevettes avec du jus de citron, de l'ail et une pincée de flocons de piment rouge pour un plat de fruits de mer piquant et stimulant l'oxyde nitrique.

(5) Pastèque : (La prune de la jungle)

L'une des bouchées les plus rafraîchissantes que vous puissiez déguster lors d'une chaude journée d'été. De plus, la pastèque regorge également d'acides aminés !

Comment fonctionne la pastèque :

Citrulline : La pastèque est une source naturelle de citrulline, un acide aminé qui favorise la production d’oxyde nitrique. Elle favorise une meilleure circulation et réduit les douleurs musculaires. De plus, elle est également hydratante et bénéfique pour la santé de la peau.

Recettes à base de pastèque :

Gaspacho de pastèque : Mélangez de la pastèque, des tomates, du concombre, de l’oignon rouge et de la menthe pour un gaspacho d’été frais et hydratant.

Salade de pastèque : mélangez des cubes de pastèque avec du fromage feta, de la menthe et du basilic, et un filet de vinaigrette au citron vert vif pour une salade sucrée et salée.

(6) L'ail : (L'une des plus anciennes plantes cultivées au monde)

Vous aurez peut-être besoin de vous brosser les dents après avoir mangé celui-ci. Mais blague à part, l'ail a un goût incroyable. Et fait des choses incroyables pour le corps ! Continuez à lire..

Allicine : L'ail contient de l'allicine, un composé connu pour ses propriétés stimulantes d'oxyde nitrique. C'est également l'un de ces aliments qui aident vraiment à la santé des vaisseaux sanguins. Et enfin, il possède également des propriétés antibactériennes et antifongiques naturelles.

Recettes à l'ail :

Légumes rôtis à l'ail : mélangez une variété de légumes avec de l'huile d'olive, de l'ail émincé et des herbes fraîches, puis faites-les rôtir pour un plat d'accompagnement savoureux et sain pour le cœur.

Linguines aux crevettes à l'ail : faites sauter les crevettes et l'ail dans l'huile d'olive, puis mélangez avec des linguines, du jus de citron et du persil frais pour un plat de pâtes délicieux.

(7) Noix : (amandes, noix)

Les noix sont bien plus qu'un simple en-cas pour les randonneurs. Elles sont également bien plus qu'un aliment apprécié des écureuils. Elles regorgent d'acides aminés, qui sont les éléments constitutifs des protéines.

Apprendre encore plus:

L-arginine : ces noix fournissent de la L-arginine, un acide aminé qui favorise la production d'oxyde nitrique. Cela renforce la santé cardiaque et la fonction vasculaire. Elles regorgent également de graisses saines pour la santé du cerveau et des articulations.

Recettes à base de noix :

Toast à la banane et au beurre d'amandes : Étalez du beurre d'amandes sur du pain grillé aux céréales complètes et garnissez-le de tranches de banane et d'un filet de miel pour une collation ou un petit-déjeuner nutritif et stimulant l'oxyde nitrique.

Saumon en croûte de noix : enrobez les filets de saumon de noix concassées et faites-les cuire au four pour un plat principal délicieux et sain pour le cœur.

(8) Chocolat noir ( Cocoa Bliss)

Les enfants adorent ça, les adultes adorent ça, et il n'y a rien de mieux. Mais nous ne vous conseillerions jamais de manger une tonne de chocolat trop sucré. Le seul type de chocolat qui soit vraiment bénéfique est le chocolat noir à faible teneur en sucre.

Voici comment :

Flavonoïdes : Le chocolat noir contient des flavonoïdes qui peuvent stimuler la production d'oxyde nitrique, ce qui améliore la fonction des vaisseaux sanguins et réduit la pression artérielle. Il est également connu pour ses propriétés améliorant l'humeur et réduisant le stress.

Recettes de chocolat noir :

Baies enrobées de chocolat noir : Trempez des fraises ou des myrtilles fraîches dans du chocolat noir fondu pour un dessert délicieux et stimulant l'oxyde nitrique.

Grappes de chocolat noir et de noix : créez des grappes en mélangeant du chocolat noir fondu avec des noix hachées et des fruits secs, puis laissez-les refroidir pour une collation savoureuse.

(9) Saumon (Steak de la mer)

Il est parfait pour les sushis, pour les bagels, fumé ou cuit au four. Et c'est sans doute l'un des poissons les plus savoureux que vous puissiez trouver, mais aussi l'un des plus sains !

Acides gras oméga-3 : le saumon est riche en acides gras oméga-3, qui peuvent favoriser la production d'oxyde nitrique, améliorer la fonction vasculaire et réduire l'inflammation. C'est également une excellente source de protéines de haute qualité pour la réparation et la croissance musculaire.

Recettes à base de saumon :

Saumon grillé avec sauce à l'aneth : Faites griller les filets de saumon et servez-les avec une sauce à l'aneth maison à base de mayonnaise, de jus de citron et d'aneth frais.

Saumon teriyaki au four : faites mariner le saumon dans une sauce teriyaki maison, puis faites-le cuire pour un repas savoureux et sain pour le cœur.

(10) Quinoa : (riz plus maigre)

Bien que similaire au riz, son goût et ses bienfaits pour la santé sont très différents. Le quinoa est connu pour contenir moins de calories et de glucides que le riz plus populaire que nous connaissons et aimons.

L-arginine : Le quinoa est une céréale riche en L-arginine, un acide aminé qui favorise la production d'oxyde nitrique. Il contribue à améliorer la santé vasculaire, à favoriser une meilleure circulation sanguine et à offrir une source complète de protéines végétales.

Recettes à base de quinoa :

Salade de quinoa à l'avocat et aux haricots noirs : préparez une salade satisfaisante et riche en oxyde nitrique en combinant du quinoa cuit avec du concombre, des poivrons rouges, de l'oignon rouge et plus encore.

Poivrons farcis au quinoa : Préparez un repas sain en farcissant des poivrons d'un mélange de quinoa, de dinde hachée, de légumes et d'épices, puis en les faisant cuire jusqu'à ce qu'ils soient tendres.

Remarque importante sur les produits biologiques :

Comme le dit le dicton : « Payez l’agriculteur maintenant ou le médecin plus tard. »

En ce qui concerne ces superaliments, opter pour des options biologiques de haute qualité est essentiel.

Les pratiques d'agriculture biologique réduisent souvent la présence de pesticides et de produits chimiques nocifs, garantissant ainsi un produit plus pur et plus sain. Bien que les options biologiques puissent être légèrement plus chères, elles valent l'investissement pour votre santé à long terme.

Conseils pratiques pour une alimentation adaptée à la tension artérielle :

En plus d’incorporer ces superaliments, voici quelques conseils simples pour vous aider à maintenir une tension artérielle saine :

Réduisez votre consommation de sodium : l’excès de sel peut augmenter la tension artérielle. Réduisez votre consommation d’aliments transformés et salés et assaisonnez plutôt vos plats avec des herbes et des épices.

Adoptez une alimentation équilibrée : privilégiez les aliments entiers et riches en nutriments comme les fruits, les légumes, les protéines maigres et les céréales complètes.

Restez actif : une activité physique régulière peut aider à contrôler la tension artérielle. Essayez de faire au moins 150 minutes d’exercice d’intensité modérée par semaine. (Plus vous en faites, mieux c’est !)

Limitez votre consommation d'alcool : une consommation excessive d'alcool peut contribuer à l'hypertension artérielle. Si vous décidez de boire, faites-le avec modération. Mieux encore, ne buvez pas du tout.

Terminons cela.

Pour contrôler la tension artérielle, la nature nous a fourni des ingrédients remarquables. Notre seule tâche est de commencer à les utiliser.

Leur capacité à stimuler la production d’oxyde nitrique , à détendre les vaisseaux sanguins et à réduire le stress oxydatif en fait la clé d’une santé durable.

N’oubliez pas que de petits changements dans votre alimentation peuvent apporter des améliorations majeures à votre santé.

Si vous n'êtes pas quelqu'un qui aime vraiment cuisiner. Ou si vous n'aimez tout simplement pas le goût des betteraves, des épinards ou de la grenade.

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