Comment la L-Arginine stimule votre circulation sanguine et votre énergie

Depuis de nombreuses années, les maladies cardiovasculaires sont l’une des principales causes de décès dans le monde.

L’augmentation du niveau de stress, les conditions de travail exigeantes et la dégradation des régimes alimentaires ont tous aujourd’hui un impact significatif sur notre santé.

Dans notre environnement moderne en constante évolution, compléter votre alimentation avec des nutriments appropriés peut faire la différence entre une santé et une vitalité florissantes et une mauvaise santé et l’incapacité à répondre aux exigences d’aujourd’hui.

Voyons ce qu’est la L-arginine et comment elle peut vous aider à vivre une vie plus saine et plus équilibrée avec l’énergie dont vous avez besoin pour vous épanouir.

Qu'est-ce que la L-arginine ?

L'arginine est un acide aminé et le « L » dans le nom fait référence à la configuration chimique de la molécule.

Les acides aminés sont les éléments constitutifs des protéines, qui sont l’un des trois principaux nutriments que nous consommons dans notre alimentation.

Il existe deux grands types d'acides aminés : essentiels et non essentiels. Les acides aminés non essentiels peuvent être produits naturellement par l'organisme, tandis que les acides aminés essentiels doivent être obtenus par l'alimentation. L'arginine est les deux.

Dans des conditions normales, le corps peut produire de l’arginine à partir d’une molécule appelée citrulline.

Cependant, dans certains états pathologiques (comme les traumatismes et les maladies graves) et dans certains états physiologiques (comme la grossesse et la croissance des enfants), les besoins en arginine dépassent sa production naturelle car le corps a besoin de protéines supplémentaires. 

Les médecins peuvent fournir de l’arginine supplémentaire pour compenser ce besoin accru.

Quel est le rôle de la L-arginine ?

L'arginine a de nombreuses fonctions dans l'organisme. Parmi celles-ci, on peut citer :

• Régulation du flux sanguin
• Communication entre les cellules
• Synthèse d'autres acides aminés (comme la proline et la créatine)
• Maturation des lymphocytes T, qui sont un type de globules blancs
• Maintenir la fonction mitochondriale

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Quels sont les bienfaits de la L-arginine pour la santé ?

La L-arginine a été étudiée en relation avec un large éventail de bienfaits pour la santé. La recherche a confirmé certains bienfaits, tandis que les preuves pour d'autres ne sont pas aussi convaincantes.

La plupart des bienfaits de l’arginine proviennent de sa capacité à se convertir en oxyde nitrique (NO) dans l’organisme. Le NO est une molécule de signalisation et son rôle principal est de dilater les vaisseaux sanguins, ce qui améliore la circulation sanguine et optimise la pression artérielle.

Réduction de la pression artérielle

Les personnes souffrant d’hypertension (augmentation de la pression artérielle) peuvent bénéficier de suppléments d’arginine, dont il a été démontré qu’ils réduisent la pression artérielle systolique et diastolique.

La pression artérielle systolique est mesurée lorsque le cœur se contracte, tandis que la pression diastolique est mesurée lorsque le cœur se relâche.

De nombreuses études ont démontré que l’arginine intraveineuse (IV) et orale peut entraîner des réductions significatives de la pression artérielle en se transformant en NO. 

Cependant, si vous prenez déjà des médicaments contre l’hypertension, parlez-en à votre médecin avant de prendre un supplément d’arginine, car il peut interagir avec vos médicaments, entraînant une baisse dangereuse de la tension artérielle.

Amélioration de la santé cardiaque 

Une cardiopathie ischémique survient lorsque l'apport sanguin au cœur est réduit. Si la réduction est légère, les patients ressentent des douleurs thoraciques (angine de poitrine). Si elle est grave, les patients peuvent être victimes d'une crise cardiaque.

Étant donné que l’arginine dilate les vaisseaux sanguins, elle peut améliorer le flux sanguin vers le cœur, réduisant ainsi potentiellement les symptômes de la maladie cardiaque ischémique.

Cependant, nous ne disposons actuellement pas de suffisamment de données sur la manière dont une supplémentation à long terme en arginine pourrait affecter la santé cardiaque et le taux de cholestérol, un autre facteur majeur qui détermine la santé cardiaque.

Amélioration des performances athlétiques

De nombreuses études ont montré que l’arginine était bénéfique pour les performances sportives.

Par exemple, dans une étude menée auprès de 9 hommes, boire une boisson à base de L-arginine une heure avant un exercice intense a permis une durée d’exercice plus longue, par rapport au placebo.

C’est parce que la L-arginine dilate les vaisseaux sanguins et améliore l’oxygénation des muscles. 

Malheureusement, de nombreuses autres études n’ont pas réussi à démontrer un bénéfice de la L-arginine sur les performances. L’une des causes pourrait être le fait que la majeure partie de l’arginine que vous consommez est rapidement inactivée par le foie. C’est ce qu’on appelle le métabolisme de premier passage.

Des études ont montré que les suppléments de L-citrulline peuvent être plus efficaces pour améliorer les performances sportives. La citrulline est une molécule précurseur de l'arginine et il a été démontré qu'elle augmente les niveaux d'arginine dans l'organisme.

Si vous envisagez un supplément d’arginine pour vos performances sportives, le combiner avec un supplément de citrulline est une bonne idée. 

Amélioration de la sensibilité à l’insuline 

L'insuline est la principale hormone responsable de la régulation du taux de sucre dans le sang et lorsque le corps cesse d'y répondre, les personnes développent un diabète sucré de type 2.

L’oxyde nitrique est nécessaire pour que les cellules du corps réagissent à l’insuline, c’est pourquoi l’arginine peut aider votre corps à utiliser le glucose plus efficacement. 

Certaines données suggèrent qu’une supplémentation à long terme en arginine pourrait réduire le risque de diabète dans certaines populations.

Dysfonction érectile réduite

Si de nombreuses études ont démontré l'efficacité de l'arginine dans le traitement de la dysfonction érectile, de nombreuses autres n'ont pas réussi à le démontrer. Des recherches supplémentaires sont nécessaires à cet égard. Cet effet de l'arginine est à nouveau dû à la production de NO, qui détend les artères alimentant le pénis.

On pense que la combinaison de l’arginine avec le chlorhydrate de yohimbine et le pycnogénol (qui provient de l’écorce de pin de l’arbre Pinus pinaster) est plus efficace pour traiter la dysfonction érectile que l’arginine seule.

Néanmoins, il est important de parler à votre médecin avant de commencer un supplément d'arginine pour la dysfonction érectile, surtout si vous prenez déjà des médicaments pour cela.

Quelle quantité de L-arginine puis-je prendre par jour ?

Le dosage de la L-arginine dépend de l’usage auquel elle est destinée. 

Par exemple, des études ont montré qu’une dose de 1,5 à 5 grammes par jour était efficace contre la dysfonction érectile. En cas de prééclampsie (augmentation dangereuse de la pression artérielle pendant la grossesse), les médecins prescrivent 3 à 4 grammes par jour. 

Les compléments alimentaires à base d'arginine ne sont pas réglementés par la FDA. Nous ne disposons donc pas actuellement de recommandations en matière de dosage et de régime. Néanmoins, une dose inférieure à 9 grammes par jour devrait permettre d'éviter tout effet indésirable.

Si vous prenez des médicaments ou souffrez d’un problème de santé chronique, parlez à votre médecin de la dose idéale pour vous.

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La L-arginine a-t-elle des effets secondaires ? 

Bien que la supplémentation en arginine soit généralement sans danger, elle peut parfois entraîner plusieurs symptômes bénins tels que :

• Diarrhée
• Hypotension (pression artérielle anormalement basse)
• Allergies
• Crise d'asthme
• Goutte
• Ballonnements

Les effets secondaires graves comprennent des maladies graves chez les enfants (c’est pourquoi l’arginine n’est pas recommandée pour les enfants) et une interaction avec les médicaments contre la dysfonction érectile et la tension artérielle.

Certains patients peuvent également connaître une poussée d’herpès.

Bien que ces effets secondaires puissent sembler effrayants, ils sont rares et peuvent être évités en consultant un médecin lors de l’utilisation de l’arginine et en utilisant une dose raisonnable.