Soins prénatals : quelles vitamines, quels minéraux et quels produits botaniques dois-je prendre ?

En quoi consistent les soins prénatals?

Lorsque vous préparez la naissance de votre enfant, il y a des millions de choses auxquelles il faut penser et planifier. Préparer la chambre de bébé, acheter des poussettes et des babyphones.

Entretiens avec des obstétriciens, visites de centres de naissance… échographies. Mais la préparation physique à un accouchement se fait en réalité avant la conception.

Pour que le corps tombe enceinte, il faut qu'il y ait une série de considérations de santé, de schémas ovulatoires, de nombres de spermatozoïdes et, bien sûr, d'alignement des étoiles.

Au niveau métabolique, le corps a des besoins nutritionnels de base pour être prêt à concevoir. Et pour cela, votre obstétricien ou votre médecin traitant peut vous suggérer une série de nutriments singuliers ou une multivitamine prénatale.

La nutrition fait-elle vraiment une différence ?

Oui, c'est vrai. Avoir un poids santé est une considération primordiale pour se préparer à la grossesse. L'obésité peut diminuer vos chances de conception, car l'excès de poids peut avoir un effet négatif sur vos hormones et empêcher vos ovaires de libérer un ovule (ovulation). De même, être bien en sous-poids peut également créer des problèmes pour tomber enceinte.

Ce que vous ingérez peut également jouer un rôle dans les soins prénataux. Certains nutriments essentiels sont nécessaires au corps pour créer des cycles ovulatoires, préparer les ovules à l'insémination, ainsi que préparer les embryons à la croissance et au dernier voyage des bébés.

Les nutriments tels que le zinc, l’acide folique, le fer et la vitamine D sont tous nécessaires en quantités adéquates pour les futures mamans. Peut-être que vous mangez sur le pouce, que votre régime alimentaire manque de diversité ou que vous mangez régulièrement des aliments rapides ou transformés, qui sont vides de sens sur le plan nutritionnel.

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Ou bien, vous êtes quelqu'un qui mange des aliments entiers, qui a une alimentation variée et qui mange beaucoup de fruits et de légumes de saison, les bébés ont tendance à tout prendre à maman, et parfois il ne reste pas grand-chose pour maintenir votre énergie et votre concentration tout au long de la journée.

Il est alors judicieux de prendre une multivitamine pour combler les carences nutritionnelles. Les professionnels de la santé recommandent régulièrement un régime prénatal aux femmes enceintes et à celles qui souhaitent tomber enceintes.

Que faut-il rechercher dans une multivitamine prénatale ?

Il existe tellement de vitamines prénatales sur le marché qu'il est difficile de savoir quoi chercher ou laquelle choisir ! Pour toute multivitamine, il existe une règle empirique à suivre lors de la lecture du tableau des informations sur les suppléments.

Il doit contenir toutes les vitamines et tous les minéraux essentiels, et ce, dans la limite de la dose journalière recommandée (AJR). L'AJR, ou apport journalier recommandé (ou apport journalier recommandé), est un niveau défini de valeurs nutritionnelles individuelles recommandées par jour par la Food and Drug Administration.

Il existe des critères établis pour la grossesse et l'allaitement, qui tiennent compte des besoins biologiques supplémentaires pendant cette période. Prendre un aliment prénatal qui fournit les nutriments nécessaires à l'apport quotidien recommandé vous permettra de vous assurer d'obtenir des quantités adéquates.

L'acide folique, ou folate, est un nutriment essentiel car il favorise le développement sain du fœtus. Lorsque vous recherchez une multivitamine prénatale, assurez-vous qu'elle contient 100 % de l'apport quotidien recommandé en folate.

Le fer est un autre nutriment essentiel à rechercher dans une multivitamine prénatale. Si votre taux de fer est faible avant la grossesse, vous ressentirez une fatigue accrue et un manque de concentration tout au long de votre grossesse. La prise d'une multivitamine contenant du fer peut remédier à toute carence et assurer des niveaux adéquats tout au long de la grossesse et après l'accouchement.

Les vitamines et les minéraux sont-ils tout ce dont vous avez besoin ?

Il existe de nombreuses catégories de plantes bénéfiques pour votre santé. Certaines plantes contiennent des substances chimiques antioxydantes qui peuvent favoriser une réponse inflammatoire saine et réduire les dommages causés par les radicaux libres.

D’autres plantes médicinales ont des actions douces et nourrissantes pour aider à apaiser et calmer votre système nerveux. Si vous avez des problèmes de nausées pendant la grossesse, prendre un prénatal qui traite ces symptômes avec des plantes médicinales ciblées peut offrir beaucoup plus en termes de soutien à la grossesse au-delà des offres nutritionnelles.

Les plantes médicinales qui sont traditionnellement utilisées tout au long de la grossesse et qui se sont révélées prometteuses lors d'essais cliniques pour aider à réduire les nausées pendant la grossesse comprennent le gingembre et la menthe poivrée. Prendre un médicament prénatal qui prend en compte l'ensemble du corps, y compris des plantes médicinales qui favorisent une fonction digestive saine, est également un avantage supplémentaire.

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Dois-je prendre un prénatal pendant toute la grossesse ?

Les multivitamines prénatales peuvent idéalement être prises en préparation de la conception, tout au long de la grossesse.

Après l’accouchement, le passage à une multivitamine postnatale qui tient compte des changements dans les besoins de votre corps et ajoute des nutriments pour favoriser une lactation saine peut garantir que les lacunes nutritionnelles continues sont comblées et favoriser une récupération saine après la naissance.

Mon partenaire devrait-il également prendre un supplément ?

Pour les couples qui envisagent de concevoir, il est bénéfique que les deux parties s’assurent que leur état nutritionnel est adéquat.

Le zinc est particulièrement important pour la santé reproductive des hommes. La prise d'une multivitamine pour hommes contenant l'apport quotidien recommandé en zinc peut aider à combler les carences nutritionnelles.

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Que puis-je faire d’autre pour me préparer à la grossesse ?

Il existe plusieurs choses que vous pouvez faire pour préparer le corps à la conception et à une grossesse en santé.

Votre prestataire de soins de santé pourra vous aider à établir une liste exhaustive. Cependant, vous trouverez ci-dessous quelques éléments à prendre en compte lorsque vous et votre système de soutien envisagez de passer à l’étape suivante.

• Consommation d'alcool - Il a été démontré que la consommation d'alcool réduit le poids du bébé et a un impact négatif sur le développement du fœtus. Dans le cadre des soins préconceptionnels, la consommation modérée d'alcool peut aider à garder votre foie en bonne santé et faciliter la transition vers l'abstinence une fois que vous avez conçu.
• Exercice – il est bien connu que l’exercice est excellent pour votre santé. Et c’est particulièrement vrai lorsque vous tombez enceinte. Faire de l’exercice tout au long de votre grossesse peut vous aider à rester en forme et à vous préparer physiquement à l’accouchement et à la récupération post-partum. Il est recommandé de pratiquer régulièrement des exercices modérés avec un mélange d’étirements, d’exercices aérobiques et anaérobiques au moins plusieurs fois par semaine au cours des deux premiers trimestres. Des exercices de renforcement et des formes d’exercices moins vigoureux et plus doux sont recommandés au cours du dernier trimestre.
• Mangez des aliments frais et entiers : évitez les aliments transformés riches en graisses saturées et en sucres raffinés, mais privilégiez plutôt les fruits et légumes frais et les aliments à base de céréales complètes. Les protéines maigres, idéalement biologiques et cultivées localement (ou pêchées à l'état sauvage), vous permettront de manger les aliments les plus frais disponibles pour la saison. Cela aura un impact positif sur votre apport nutritionnel et vous aidera à avoir de l'énergie et à maintenir un poids santé.
• Dormir – un sommeil adéquat est essentiel avant la conception, pendant la grossesse et après l’accouchement. Après la naissance, votre sommeil sera régulièrement perturbé, peut-être pendant des mois. Ainsi, dormir 8 heures par nuit permet à votre système endocrinien de se reposer pour une production hormonale saine.
• Caféine – La caféine est un stimulant qui peut à la fois vous déshydrater et vous mettre les nerfs à vif. Pendant la grossesse, il est conseillé de limiter votre consommation de caféine. Ainsi, en prévision de la grossesse, réduire votre consommation de caféine ou l'arrêter complètement avant de tomber enceinte peut aider à réduire les symptômes de sevrage tels que les maux de tête ou les sautes d'humeur pendant la grossesse.
• Hydratez-vous – il est impératif de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée pour rester hydratée pendant la grossesse. L’eau est essentielle à la croissance et au développement du bébé et peut aider la mère si elle souffre de léthargie, de brûlures d’estomac, d’indigestion, de maux de tête, d’étourdissements, de fatigue et de constipation.
• Soins prénatals – parlez à votre prestataire de soins de santé et consultez un obstétricien si vous envisagez une grossesse ou dès que vous savez que vous êtes enceinte. Faites participer votre famille et vos amis à vos projets. Avoir un solide réseau de soutien, à la fois médical et émotionnel, peut faire une énorme différence dans votre expérience et vous permettre de partager vos craintes et vos espoirs dans un environnement sûr.

Avoir un enfant et vivre une grossesse est une période merveilleuse. Prendre des mesures pour se préparer physiquement peut à la fois améliorer vos chances de conception et favoriser une grossesse et un rétablissement plus sains pour la mère et le bébé.

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Amanda Lovett-Jones est une naturopathe australienne qui exerce aux États-Unis en tant qu'herboriste agréée et spécialiste en médecine culinaire. Elle est rédactrice indépendante et spécialiste de la conformité au sein de l'industrie des compléments alimentaires. Elle possède une clinique de bien-être virtuelle de thérapies naturelles qui cible et aide à traiter l'inflammation à l'aide de la médecine complémentaire et de l'alimentation. Elle vit avec sa famille à Seattle.