Les bienfaits de la L-Carnitine pour la santé

La L-Carnitine joue un rôle dans de nombreux processus différents dans l'organisme et présente de nombreux avantages. Bien que son principal atout soit la perte de poids.

Si vous vous demandez si un supplément de L-Carnitine vous aidera à perdre ces kilos en trop, cet article vous apportera quelques éclaircissements à la lumière des preuves scientifiques.

Nous examinerons également d’autres avantages pour la santé de la L-Carnitine, le dosage recommandé et les effets secondaires auxquels vous devez vous attendre.

Commençons !

Qu'est-ce que la L-Carnitine ?

La L-Carnitine est un dérivé d'acide aminé naturel. Les acides aminés sont les éléments constitutifs des protéines, mais le corps peut également les convertir en L-Carnitine.

La fonction principale de la L-Carnitine dans le corps est de permettre aux mitochondries d’utiliser les acides gras pour produire de l’énergie.

Les mitochondries sont la centrale énergétique de vos cellules, mais elles sont entourées d'une membrane sélective qui ne permet pas aux substances de la traverser librement. Pour que les mitochondries produisent de l'énergie à partir d'une molécule, celle-ci doit être transportée à travers leur membrane.

Pour les acides gras, ce transporteur s'appelle L-Carnitine, ce qui leur permet de traverser la membrane mitochondriale et d'être convertis en énergie.

Si vous êtes en bonne santé, vos reins et votre foie produisent suffisamment de L-carnitine pour répondre à vos besoins. Ils le font en convertissant deux acides aminés, la lysine et la méthionine, en carnitine. De petites quantités de L-carnitine peuvent également être obtenues par l'alimentation, le porc, le poisson, le poulet, le lait et le bœuf étant de bonnes sources alimentaires.

Étant donné que la L-carnitine peut être produite naturellement par l'organisme dans des conditions saines, on la qualifie de nutriment conditionnellement essentiel . Cela signifie que vous n'avez besoin de prendre un supplément que si vous souffrez de certaines pathologies, comme une insuffisance rénale, qui entravent la production de carnitine.

Mais certaines personnes soucieuses de leur santé préfèrent encore prendre des suppléments de carnitine pour s'assurer que leur corps en a suffisamment pour un fonctionnement optimal. Alors, examinons-les maintenant.

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Les bienfaits de la L-Carnitine pour la santé 

La L-Carnitine peut vous aider à perdre du poids

Étant donné que la carnitine transporte les acides gras dans les mitochondries afin qu’ils puissent être convertis en énergie, il est logique de penser qu’elle vous aiderait à perdre du poids en brûlant les graisses.

Il faut cependant savoir que les preuves à ce sujet sont mitigées.

Par exemple, dans une revue de 9 études portant sur des personnes âgées ou obèses, il a été constaté que les personnes prenant de la L-Carnitine perdaient en moyenne 1,3 kg.

Mais d'autres études n'ont pas réussi à démontrer cet effet. Dans une étude réalisée auprès de 38 femmes qui faisaient de l'exercice 4 fois par semaine, la L-Carnitine n'a pas amélioré la perte de poids chez celles qui en prenaient par rapport à celles qui n'en prenaient pas.

Cela signifie que même si la L-Carnitine a le potentiel de favoriser la perte de poids, nous ne savons pas vraiment si elle fonctionnera pour vous. Cela est particulièrement vrai si vous êtes jeune, car l'effet de perte de poids de la L-Carnitine n'a pas été démontré dans cette population.

Si vous cherchez à perdre du poids, l'exercice et les changements alimentaires sont probablement votre meilleure option en ce moment. Vous pouvez ajouter un supplément de L-Carnitine à votre régime et voir si cela vous aide, mais il n'est pas conseillé de vous fier entièrement à un supplément.

Bénéfique pour le système cardiovasculaire

Il a été démontré que la L-Carnitine procure deux principaux bienfaits cardiovasculaires :

• Il réduit l'insuffisance cardiaque chez les patients souffrant de maladies graves comme une maladie coronarienne
• Il réduit la pression artérielle systolique. L'hypertension artérielle est un facteur de risque important de maladie cardiaque.

Vous aide à faire de l'exercice plus longtemps

Les compléments de L-Carnitine sont populaires auprès des athlètes. Il a été démontré que la carnitine améliore les éléments suivants :

• Apport d'oxygène aux muscles
• Flux sanguin musculaire via la production d'oxyde nitrique, qui dilate les vaisseaux sanguins
• Numération des globules rouges, qui transportent l'oxygène vers les muscles
• Douleurs musculaires post-exercice

La L-Carnitine pourrait aider les patients à traverser la chimiothérapie

La faiblesse et la fatigue sont deux des effets secondaires les plus désagréables de la chimiothérapie et la L-carnitine peut aider à réduire leur gravité.

L’une des raisons pourrait être le fait que la chimiothérapie réduit les niveaux de L-carnitine dans le corps.

Les recherches sur le sujet sont toujours en cours et il est difficile de dire quoi que ce soit de concluant.

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La L-carnitine peut réduire le taux de sucre dans le sang chez les diabétiques de type 2

Le diabète de type 2 survient lorsque le corps cesse de répondre à l’insuline, ce qui entraîne des taux élevés de sucre dans le sang.

L’hyperglycémie est la principale cause des complications observées dans le diabète et les suppléments de carnitine peuvent y remédier.

Cette étude sur des patients atteints de diabète de type 2 démontre une réduction significative du taux de sucre chez ceux qui ont pris de la carnitine.

Il faut néanmoins savoir que la carnitine n'est pas actuellement utilisée par les médecins pour traiter le diabète de type 2. Le contrôle du poids et le médicament antidiabétique metformine demeurent les traitements de première intention. 

La L-carnitine pourrait stopper le déclin des fonctions cérébrales 

Le déclin cognitif est une cause fréquente de morbidité chez les personnes âgées et celles atteintes de maladies neurodégénératives comme la maladie d'Alzheimer. Il a été démontré que la forme acylée de la L-carnitine, l'acétyl-L-carnitine (ALCAR), ralentit le déclin cognitif dans ces deux cas.

Les troubles cognitifs liés à l’alcoolisme peuvent également être améliorés par la carnitine. Par exemple, dans cette étude réalisée auprès de personnes dépendantes à l’alcool, 2 grammes d’ALCAR pendant 90 jours ont amélioré toutes les fonctions cérébrales.

Cependant, des études supplémentaires sont nécessaires pour déterminer si la L-carnitine peut être utilisée par des individus en bonne santé pour prévenir le déclin cognitif. 

Cependant, gardez à l'esprit que les preuves de tous ces bienfaits sont contradictoires. De plus, les effets de la L-carnitine peuvent prendre des semaines ou des mois à se faire sentir, vous ne devez donc pas vous attendre à une amélioration immédiate de l'exercice après avoir commencé à prendre un supplément.

Quels sont les effets secondaires et le dosage sûr de la L-carnitine ?

Les suppléments de L-carnitine sont généralement considérés comme sûrs lorsqu'ils sont pris en respectant la dose recommandée, jusqu'à 2 grammes par jour. Vous pouvez ressentir des effets secondaires gastro-intestinaux légers comme des nausées, des vomissements et de la diarrhée. Dans certains cas, les personnes peuvent développer une odeur corporelle de poisson.

Le seul problème lié à l’utilisation à long terme de la L-carnitine est l’athérosclérose. Il a été démontré que la L-carnitine augmente les niveaux d’une molécule appelée triméthylamine-N-oxyde (TMAO). Et le TMAO peut entraîner des dépôts de graisse dans vos artères, ce qui conduit à l’athérosclérose.

Si vous souffrez déjà d’athérosclérose, consultez un médecin avant de commencer la L-carnitine.

Enfin, il a été démontré que la L-carnitine interagissait avec certains médicaments, notamment les antiépileptiques et les antibiotiques. Il est donc conseillé de consulter un médecin avant de commencer à prendre de la carnitine si vous prenez des médicaments.