Qu'est-ce que la L-Arginine ?

Qu'est-ce que c'est?

L'arginine , également connue sous le nom de L-arginine, est un acide aminé essentiel - qui sont des molécules qui se combinent pour former des protéines.

Les acides aminés, comme l'arginine, sont les éléments constitutifs des protéines. Les protéines sont digérées en acides aminés puis absorbées par le corps.

Le corps peut produire naturellement de la L-arginine ; cependant, l’arginine alimentaire est disponible dans les aliments riches en protéines comme la viande, la volaille, les produits laitiers, et peut également être trouvée dans les noix, les céréales complètes, les graines de citrouille et la pastèque.

Des études suggèrent qu’une supplémentation orale supplémentaire en L-arginine peut être bénéfique pour toute une série de bienfaits pour la santé.

Qu'est-ce que ça fait ?

Dans l’organisme, la L-arginine est le précurseur de l’oxyde nitrique , un neurotransmetteur impliqué dans le soutien de l’expansion des vaisseaux sanguins, d’une circulation saine et dans la promotion d’une circulation sanguine saine.

De plus, la L-arginine évoque la libération d’hormone de croissance humaine (GH), d’insuline et de glutathion, entre autres.

La L-arginine est également nécessaire à la synthèse de la créatine, une source d’énergie essentielle à la contraction musculaire.

Il joue donc un rôle important dans de nombreuses fonctions cellulaires et soutient biologiquement la santé cardiaque, la fonction métabolique et la régénération cellulaire.

Pourquoi avons-nous besoin d’arginine ?

La L-arginine est impliquée dans plusieurs fonctions biologiques telles que la cicatrisation des plaies, la détoxification, les réponses immunitaires saines et les actions de lutte contre les radicaux libres.

La société moderne regorge de radicaux libres qui provoquent des facteurs de stress, comme l'alimentation, l'environnement, le mode de vie et les toxines endogènes. Un régime alimentaire américain sain et des régimes alimentaires ciblés tels que le régime DASH peuvent vous assurer des concentrations adéquates d'arginine.

Cependant, une supplémentation en L-arginine exogène peut garantir que l'organisme dispose des besoins nécessaires à une production adéquate d'hormones et d'enzymes cellulaires essentielles à la santé et au bien-être général.

Il est utile pour les personnes qui font régulièrement de l’exercice et qui recherchent un coup de pouce pour soutenir la circulation sanguine.

{produit_recommandé_1}

Quels sont les avantages de la prise de L-arginine ?

Plusieurs études humaines et animales ont montré que la supplémentation en L-arginine a de multiples effets pharmacologiques bénéfiques lorsqu'elle est prise à des doses supérieures à la consommation alimentaire normale. ( SNAP ).

Les bienfaits anti-âge de la L-arginine sont indéniables, en raison de son rôle dans la stimulation de l’hormone de croissance et dans la promotion d’une circulation sanguine saine qui peut être bénéfique pour la santé cardiaque et la fonction cardiovasculaire globale.

En tant que précurseur de l'oxyde nitrique, l'arginine est associée à des centaines de fonctions cellulaires. La L-arginine est un précurseur des antioxydants et supprime le stress oxydatif en stimulant la libération de glutathion, une puissante enzyme de détoxification du foie.

Ainsi, maintenir des niveaux sains d’arginine a un impact positif sur la santé. ( SNAP )

Comment prendre la L-arginine ?

La L-arginine est disponible sous forme de poudre, de comprimé, de capsule, de crème topique ou d’infusion.

Les dosages courants se situent entre 1 et 3 grammes par jour et peuvent être pris avant les séances d'entraînement pour favoriser la circulation sanguine et une meilleure expérience d'oxygénation en cardio.

Que dit la science sur la l-arginine et les sujets de santé actuels ?

• L'arginine stimule la libération de GH, qui a le potentiel d'aider à la formation et à la force musculaire ( SNAP )
• La L-arginine a été étudiée pour son rôle potentiel dans le soutien des personnes atteintes de maladies cardiaques ( SNAP )
• Utilisé et étudié comme complément anti-âge, pour ralentir le vieillissement prématuré et favoriser une régénération cellulaire saine ( SNAP)
• La supplémentation orale en L-arginine a été étudiée pour son rôle potentiel dans la dysfonction érectile. Cependant, le dosage, l'âge des hommes et d'autres facteurs ont un impact sur les résultats ( SNAP )
• Étudié pour son rôle dans les complications vasculaires de maladies telles que le diabète (SNAP)(SNAP)*
• Des études suggèrent que les perfusions de L-arginine peuvent aider à soulager le stress respiratoire et pulmonaire chez les patients malades* ( SNAP )
• Plusieurs études animales ont rapporté une supplémentation en l-arginine et une perte de poids ( SNAP )
• Des études sur les animaux portant sur la réabsorption du sel ont testé l'impact de l'arginine et ont découvert que la l-arginine améliore la réabsorption du Na dans les reins lors d'un faible apport en sel alimentaire, mais l'inhibe lors d'un apport élevé en sel. Cela pourrait avoir des implications positives pour davantage de recherches sur l'hypertension sensible au sel. Il a également été démontré que la perfusion d'arginine augmente le flux sanguin rénal chez les animaux de laboratoire ( SNAP )
• Des études préliminaires in vitro ouvrent la voie à davantage de recherches cliniques sur l'impact possible de la supplémentation en arginine en association avec la lysine pour le traitement des boutons de fièvre ( SNAP )

Les rapports d'efficacité des études utilisent tous des doses supérieures à 1,5 g jusqu'à 20 g par jour et varient considérablement. D'autres études cliniques sur des personnes en bonne santé sont nécessaires pour obtenir une image complète de la façon dont la prise quotidienne de L-arginine peut être bénéfique pour certaines pathologies.

{produit_recommandé_2}

Quels sont les bienfaits cardiaques d’une supplémentation en L-arginine ?

Une revue de la littérature portant sur 7 méta-analyses a montré que des concentrations plus élevées d’arginine sont largement utilisées pour soutenir les personnes souffrant de maladies cardiaques.

À partir d'une étude basée sur plus de 600 000 personnes souffrant d'hypertension ou présentant une augmentation de la pression artérielle, une réduction cliniquement significative de la pression artérielle systolique a été observée, associée à une réduction de 14 % du risque d'accident vasculaire cérébral et de 9 % du risque de maladie coronarienne.

Tous les participants ont été étroitement surveillés par des professionnels de la santé et les dosages étaient cliniquement élevés et variés.* ( SNAP ).

Des études in vitro montrent l'action protectrice de l'arginine sur la santé cardiovasculaire, de faibles niveaux d'arginine sérique augmentant le risque de mauvaise fonction endothéliale et de dysfonctionnement des cellules endothéliales. (SNAP)

Dans une petite étude humaine portant sur 14 patients atteints d'hypercholestérolémie âgés de 22 à 48 ans, la perfusion de L-arginine a amélioré la vasodilatation dépendante de l'endothélium. ( SNAP )

La prise de L-arginine vous fera-t-elle durer plus longtemps au lit ?

Les suppléments de L-arginine sont devenus populaires auprès des hommes à la recherche d’aide pour les érections.

La raison pharmacologique de ce phénomène n’est pas claire et pourrait être due à son effet sur la circulation vasculaire et à la promotion d’une circulation sanguine saine.

Une petite étude a révélé qu'après un mois de traitement avec de l'arginine en complément en association avec du pycnogénol, seulement 5 % des participants à l'étude ont connu de meilleures érections. Mais après trois mois de traitement, près de 93 % des hommes ont pu connaître une érection normale ( SNAP ).

Une autre étude sur les thérapies naturelles pour traiter la dysfonction érectile a souligné que la L-arginine, ainsi que le Tribulus, le Panax ginseng et le pycnogénol, se sont révélés efficaces.

Le mécanisme d'action reste flou, cependant, chacun de ces suppléments contribue à augmenter la synthèse d'oxyde nitrique. ( SNAP ).

L-arginine pour la performance sportive

La prise d’arginine supplémentaire quelques minutes avant l’exercice aérobique aide à activer la voie de l’oxyde nitrique pour soutenir l’oxygénation des tissus et la circulation sanguine.

Son efficacité pourrait être liée à une augmentation du métabolisme énergétique. ( SNAP )

L'arginine pour perdre du poids

La supplémentation en L-arginine peut réduire le tour de taille par rapport au placebo. Plusieurs études sont disponibles pour étayer les effets anti-obésité de la L-arginine.

Une étude pilote a évalué que la réception de 3 grammes de L-arginine trois fois par jour pendant 12 semaines entraînait une réduction significative du tour de taille.

Une analyse plus approfondie a montré un effet positif sur le poids corporel uniquement après une supplémentation en arginine à des doses supérieures à 8 grammes par jour et pendant plus de 8 semaines. Les résultats dépendaient également d'un régime alimentaire sain et d'un programme d'exercice. (SNAP) .

{produit_recommandé_1}

Endurance

La supplémentation orale en arginine est populaire parmi les sportifs qui recherchent un regain d’énergie.

Des chercheurs de l'Université d'Exeter en Angleterre ont découvert, dans une étude de 2010, qu'une supplémentation orale de L-arginine à raison de 6 grammes par jour (testée par rapport à un placebo) améliorait la production d'oxyde nitrique dans le corps et pouvait stimuler l'endurance pendant les exercices de haute intensité.

L’étude s’est concentrée sur des hommes âgés de 19 à 38 ans qui ont consommé soit une boisson contenant 6 g de L-arginine, soit un placebo une heure avant l’exercice sur un vélo ergomètre.

Les résultats suggèrent que le groupe avec une concentration plus élevée d'arginine était capable de faire de l'exercice jusqu'à 20 pour cent plus longtemps en raison d'une tolérance à l'exercice améliorée. ( SNAP)

La supplémentation en arginine est-elle sûre ?

Dans les études animales, la supplémentation orale s’est avérée sûre et efficace jusqu’à 3 mois ( SNAP ).

Des études comparatives sur l’homme ont montré que des doses de 6 g par jour devraient être tolérées en toute sécurité. ( SNAP ).

Les dosages les plus élevés mentionnés dans cet article ne doivent pas être tentés par voie orale sous forme de complément alimentaire avant d'avoir consulté un professionnel de la santé.

Précautions et avertissements spéciaux

Si vous prenez actuellement des médicaments tels que le Viagra ou des médicaments contre l’hypertension, il est recommandé de consulter votre professionnel de la santé avant de prendre de la L-arginine.

La L-arginine peut interagir avec certains médicaments, vous devez donc toujours vérifier avant de commencer une supplémentation.

Si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, veuillez consulter votre médecin avant d’introduire tout nouveau supplément à votre alimentation.

L'utilisation de la L-arginine par voie orale ou topique est généralement considérée comme sûre. Des doses plus élevées de L-arginine par voie orale peuvent provoquer des effets secondaires mineurs, tels que des nausées, des douleurs abdominales, des ballonnements et de la diarrhée.

La Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis ne surveille pas la sécurité ou l’efficacité des suppléments, il est donc important de choisir une marque réputée.

Pour récapituler

La présence d'arginine dans notre corps est un acide aminé essentiel à de nombreux processus de santé. La supplémentation quotidienne en L-arginine par voie orale est considérée comme sûre jusqu'à 3 mois.

Voici 10 raisons d’envisager de prendre des suppléments de L-arginine.

1. Métabolisme énergétique

2. Fonction cellulaire et endothéliale saine

3. Soutien immunitaire

4. Santé cardiaque

5. Oxygénation des tissus et circulation sanguine

6. Antioxydant et anti-radicalaire

7. Endurance et performance physique

8. Augmente les niveaux d'oxyde nitrique

9. Production d'hormone de croissance

10. Aide à prévenir le vieillissement prématuré

 

—----------------------------------------------------------------------

Amanda Lovett-Jones est une naturopathe australienne, herboriste agréée et spécialiste en médecine culinaire. Elle vit avec sa famille à Seattle et possède une clinique de bien-être virtuelle de thérapies naturelles qui cible et traite l'inflammation.

*Ces déclarations n'ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Les déclarations ou produits mentionnés dans cet article ne sont pas destinés à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une quelconque maladie.