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Les 5 meilleurs aliments pour renforcer le système immunitaire
Le système immunitaire humain est un réseau complexe de cellules et de réactions biochimiques qui fonctionnent en synchronisation pour vous maintenir en bonne santé.
Vous êtes constamment exposé à des bactéries et à des virus qui peuvent vous rendre malade, mais votre système immunitaire travaille sans relâche chaque jour pour soutenir votre santé, bien avant même que vous ne commenciez à remarquer les premiers signes d’une infection.
Bien qu’il n’existe aucun moyen d’éviter complètement la maladie, une alimentation saine peut contribuer grandement à garantir que votre système immunitaire soit dans la meilleure forme possible pour éliminer les infections le plus rapidement possible.
Bien entendu, aucun aliment ou groupe d'aliments ne peut à lui seul apporter à votre système immunitaire tout ce dont il a besoin pour prospérer, et cela ne se fait pas du jour au lendemain. La meilleure approche consiste à vous concentrer sur l'inclusion d'une grande variété d'aliments entiers et peu transformés dans votre assiette chaque jour.
Vous ne savez pas par où commencer ? Nous avons ce qu'il vous faut. Voici 5 des meilleurs aliments pour soutenir un système immunitaire sain et prospère.
SUREAU
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Le sureau est une plante médicinale ancienne qui est utilisée depuis des siècles pour ses propriétés de soutien immunitaire.
Historiquement, le sureau a été utilisé pour traiter une myriade de maladies physiques, notamment les maux de tête, les maux de dents, la constipation et les infections virales 6 .
Le sureau provient d'une plante connue sous le nom de Sambucus nigra . Il est riche en antioxydants et en composés anti-inflammatoires qui seraient à l'origine de ses nombreux effets thérapeutiques.
Des recherches récentes suggèrent que l’utilisation supplémentaire de sureau peut aider à prévenir l’apparition d’infections du rhume et de la grippe et à réduire la durée pendant laquelle vous ressentez des symptômes si vous tombez malade 7 .
Si vous n'avez pas accès à une plante de sureau, vous pouvez exploiter tous ses bienfaits pour la santé avec nos gummies au sureau stimulant le système immunitaire .
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BETTERAVES
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Les betteraves sont une véritable mine de nutriments essentiels qui renforcent le système immunitaire, comme la vitamine C, l'acide folique et le fer. Mais ce qui les distingue vraiment des autres et leur vaut une place en tête de cette liste, c'est leur riche apport en nitrates.
Les nitrates sont des composés qui agissent comme précurseurs de la production naturelle d'oxyde nitrique par votre corps. L'oxyde nitrique est une molécule messagère utilisée par presque toutes les cellules de votre corps. Il joue un rôle essentiel dans le soutien des cellules immunitaires et l'amélioration de l'apport d'oxygène et de nutriments à chaque système organique précisément au moment où il en a le plus besoin.
L'oxyde nitrique est considéré comme l'un des composants les plus essentiels d'un système immunitaire sain 1 . De plus, des recherches récentes suggèrent qu'une disponibilité adéquate d'oxyde nitrique dans le système respiratoire peut influencer positivement la capacité de votre corps à combattre les infections virales qui ciblent les poumons et les voies respiratoires 2 .
Les nitrates sont présents dans de nombreux légumes, mais les betteraves en sont l'une des principales sources. L'ajout de betteraves à votre programme de repas hebdomadaire peut aider à stimuler la production d'oxyde nitrique par votre corps afin que vous puissiez respirer plus facilement tout en favorisant un système immunitaire fort et sain.
Si vous ne voulez pas vous embêter à cuisiner des betteraves, mais que vous voulez quand même profiter pleinement de leurs bienfaits pour le système immunitaire, découvrez notre poudre de betteraves biologiques . Une seule mesure offre les bienfaits de 4 betteraves entières : il vous suffit de prélever et de mélanger.
Légumes-feuilles
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Vous avez entendu ce message toute votre vie : « Mangez des légumes verts ! » Vous savez que les légumes verts sont bons pour la santé, mais vous ne savez peut-être pas à quel point ils sont essentiels pour un système immunitaire sain.
Tout comme les betteraves, les légumes verts à feuilles regorgent d’une variété de vitamines, de minéraux et de nitrates essentiels dont votre système immunitaire dépend pour fonctionner correctement.
Mais les bienfaits des légumes verts à feuilles sur le système immunitaire ne s’arrêtent pas là.
Les légumes verts contiennent des composés uniques qui stimulent l'activité de certains types de cellules immunitaires logées dans votre peau et votre tube digestif 3 . Votre peau et votre système digestif font partie des premières lignes de défense de votre système immunitaire. Il est impératif de veiller à ce que ces systèmes organiques disposent des outils dont ils ont besoin pour empêcher les agents pathogènes nocifs d'envahir votre corps si votre objectif est de rester en bonne santé.
Il existe une grande variété de légumes verts que vous pouvez ajouter à votre alimentation pour bénéficier de ces bienfaits. Les épinards, le chou frisé, la roquette et le brocoli sont tous d'excellentes options pour commencer.
Vous craignez de ne pas manger suffisamment de légumes verts ? Essayez notre poudre Super Greens pour combler les lacunes et ne plus jamais vous demander si vous tirez le meilleur parti de votre régime alimentaire.
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LÉGUMINEUSES
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En matière d’immunité, les légumineuses sont la source ultime de nutriments. Le terme « légumineuse » désigne un groupe d’aliments comprenant les haricots, les pois et les lentilles.
Ils sont riches en antioxydants et constituent l’une des sources les plus riches en protéines végétales – deux substances indispensables à un système immunitaire sain 4,5 .
Les protéines sont les éléments de base des cellules immunitaires. Sans protéines adéquates, votre corps ne peut pas réguler efficacement la production de cellules immunitaires, ce qui signifie que vous ne serez pas préparé à repousser les bactéries ou les virus nocifs lorsqu'ils se présentent à vous 5 .
Vous pouvez obtenir des protéines à partir d’une variété d’aliments d’origine animale et végétale, mais les protéines végétales, comme les légumineuses, offrent une plus large gamme de nutriments que la plupart des sources de protéines animales. Ainsi, même si vous consommez des protéines animales, vous pouvez également bénéficier de l’inclusion de protéines végétales dans votre alimentation.
Vous pouvez facilement intégrer davantage de légumineuses à votre alimentation en ajoutant des haricots noirs à une salade, en incorporant des lentilles dans un ragoût ou en utilisant du houmous comme trempette ou tartinade.
Si vous n'aimez pas les légumineuses ou si vous ne souhaitez tout simplement pas en consommer davantage, vous pouvez toujours ajouter beaucoup de protéines végétales à votre alimentation avec nos nouvelles poudres de protéines végétales . Elles sont fabriquées à partir de protéines provenant de pois jaunes, de riz brun et de lentilles et sont disponibles en trois délicieuses saveurs.
YAOURT
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Vous savez probablement qu’un système digestif sain est important pour une bonne digestion et une bonne absorption des nutriments contenus dans vos aliments, mais saviez-vous qu’une grande partie de votre système immunitaire est en fait hébergée dans votre tube digestif 8 ?
C’est exactement pourquoi la santé intestinale et l’immunité vont de pair.
Les probiotiques sont des cultures vivantes et actives de bactéries présentes dans les aliments fermentés tels que le yaourt, le kéfir, le kimchi et la choucroute.
Les recherches suggèrent que les probiotiques contribuent à la santé du système immunitaire en régulant la fonction des cellules immunitaires dans le tube digestif 8 . En fait, les probiotiques ont montré un potentiel thérapeutique pour traiter et prévenir diverses maladies, notamment les allergies, l’eczéma et les infections virales 9 .
Ajouter du yaourt ou tout autre aliment riche en probiotiques à votre alimentation est un excellent moyen de vous assurer d'obtenir un approvisionnement constant en probiotiques pour garder votre intestin et votre système immunitaire aussi sains que possible.
Pour de nombreuses personnes, les aliments fermentés peuvent être un peu un goût acquis. Si vous n'aimez pas consommer des probiotiques provenant d'aliments entiers, vous pouvez toujours bénéficier des bienfaits des probiotiques inclus dans notre poudre Super Greens pour renforcer votre système immunitaire .
Maintenir un système immunitaire fort nécessite de prendre soin de soi et de faire preuve de diligence, mais cela ne doit pas nécessairement être difficile. Une alimentation équilibrée, la prise de compléments de qualité, un sommeil suffisant et la pratique de techniques efficaces de réduction du stress peuvent tous contribuer à garantir que votre système immunitaire soit le meilleur possible.
Sources:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18341206
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/32387333
- https://www.cell.com/cell/fulltext/S0092-8674(11)01136-6?_returnURL=https%3A%2F%2Flinkinghub.elsevier.com%2Fretrieve%2Fpii%2FS0092867411011366%3Fshowall%3Dtrue#secd6072171e1012
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21506934
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17403271
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24409980
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30670267
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24679531
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21897224
Applied!
