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Mauvaise circulation : causes possibles, symptômes et mesures à prendre pour y remédier
Le corps humain est une machine complexe qui repose sur une multitude de systèmes et de processus délicats qui fonctionnent en synchronisation pour assurer une santé optimale.
L’un des plus importants de ces systèmes est le système circulatoire.
Votre système circulatoire est composé de votre cœur, de vos vaisseaux sanguins, de votre sang, de vos vaisseaux lymphatiques et de votre lymphe. Ensemble, ces organes transportent l'oxygène et les nutriments vers tous les tissus de votre corps tout en contribuant simultanément au maintien de l'équilibre du pH et à l'élimination des déchets toxiques.
Chaque système organique de votre corps dépend fortement d’un flux sanguin adéquat, c’est pourquoi le soin et l’entretien de votre système circulatoire sont essentiels pour presque tous les aspects de votre santé.
Nous passerons ici en revue certaines causes et symptômes courants d’une mauvaise circulation, ainsi que quelques conseils de style de vie simples que vous pouvez utiliser pour favoriser une circulation sanguine saine.
Symptômes et causes d'une mauvaise circulation
Une circulation sanguine adéquate est importante pour maintenir tous les tissus et organes de votre corps oxygénés et bien nourris, mais une mauvaise circulation ne se produit généralement pas d'elle-même.
Il s’agit généralement d’une complication secondaire liée à d’autres problèmes médicaux tels que :
- Diabète
- Athérosclérose (accumulation de plaque sur les parois artérielles)
- Maladie vasculaire périphérique
- Hypertension (pression artérielle élevée)
- Caillots de sang
- Maladie du rein
- Blessures
- Obésité
- Consommation de tabac
- Maladie de Reynaud
Certains signes et symptômes courants d’une altération du flux sanguin ou d’une mauvaise fonction circulatoire peuvent inclure :
- Pieds et mains froids
- Picotements des doigts, des orteils et d'autres extrémités
- Crampes musculaires
- Douleur ou sensation de « picotements » dans les extrémités
- Engourdissement ou perte de sensation, en particulier au niveau des pieds et des orteils
- Gonflement
- Déficiences cognitives
Si elle n’est pas traitée, une altération de la circulation sanguine peut entraîner des complications très graves, notamment une défaillance d’organe, des accidents vasculaires cérébraux, des lésions cérébrales, la mort des tissus et des amputations de membres.
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Conseils de style de vie pour améliorer la circulation et le flux sanguin
Si vous pensez que vous souffrez d’une mauvaise circulation ou d’une altération du flux sanguin, il est de la plus haute importance que vous consultiez un professionnel de la santé qualifié pour traiter la cause profonde de vos symptômes.
En raison de la gravité potentielle de la maladie, il est déconseillé de commencer à se soigner soi-même sans avoir pleinement étudié les raisons pour lesquelles votre corps a du mal à maintenir la circulation sanguine. Certaines interventions peuvent faire plus de mal que de bien, même si elles semblent sans danger. Parlez-en d'abord à votre médecin !
Cela dit, il existe une variété d’approches de style de vie simples qui peuvent être utilisées en toute sécurité par la plupart des gens dans le but de soutenir naturellement une fonction circulatoire saine et de prévenir les complications associées à un flux sanguin sous-optimal.
Mangez beaucoup de plantes
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On vous dit de manger des fruits et des légumes depuis aussi longtemps que vous vous en souvenez, et cela reste l’une des recommandations nutritionnelles les plus intemporelles.
Manger beaucoup d’aliments entiers à base de plantes peut jouer un rôle majeur dans le soutien de la santé cardiaque et de la circulation de plusieurs façons, notamment en réduisant le stress oxydatif¹, en abaissant la tension artérielle², en favorisant la relaxation des vaisseaux sanguins² et en réduisant l’accumulation de plaque dans les parois artérielles³.
Si adopter un régime alimentaire plus végétalien est nouveau pour vous, commencez par vous fixer de petits objectifs et rappelez-vous : aucun objectif n’est trop petit.
Voici quelques objectifs simples à prendre en compte :
- Remplissez la moitié de votre assiette de légumes pour au moins deux repas par jour, 3 fois par semaine.
- Mangez 5 portions ou plus de fruits et légumes chaque jour.
- Essayez une nouvelle recette végétarienne chaque semaine pendant un mois.
Bougez plus
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L'exercice ou le mouvement de toute sorte peut contribuer à améliorer la circulation sanguine — et vous obtenez des points bonus si vous parvenez à augmenter votre rythme cardiaque pendant que vous y êtes.
Lorsque vous ajoutez de l’exercice à votre routine, votre muscle cardiaque devient plus fort et peut ainsi pomper plus efficacement l’oxygène et le sang riche en nutriments, ce qui conduit finalement à une meilleure circulation.
Le meilleur dans tout ça, c’est qu’il ne faut pas beaucoup d’efforts pour obtenir ces avantages.
L'American Heart Association recommande de pratiquer une activité physique modérée pendant au moins 30 minutes par jour, au moins 5 jours par semaine⁴. Vous pouvez même diviser ces 30 minutes en tranches de 10 minutes tout au long de la journée si cela vous convient le mieux.
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Maintenir un poids santé
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Perdre du poids peut sembler une tâche ardue, surtout si vous pensez qu'il vous reste encore beaucoup de chemin à parcourir avant d'atteindre votre poids « idéal ». Mais ne vous laissez pas emporter par l'esthétique. Essayez plutôt de reconnaître que de petits changements peuvent faire une grande différence lorsqu'il s'agit d'améliorer votre santé cardiaque et circulatoire.
En fait, réduire votre poids corporel de seulement 5 à 10 % peut entraîner des améliorations significatives de la pression artérielle et du flux sanguin⁵.
Même si tout le monde aimerait avoir une solution miracle pour perdre du poids, il n'existe pas de formule magique. La science derrière la gestion du poids est complexe et une méthode qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre. Il est donc important de vous assurer que vous vous fixez des objectifs modestes et mesurables que vous pouvez maintenir à long terme tout en répondant à tous les besoins uniques de votre corps.
Sources :
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20392617
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19364976
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26503880
- https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/aha-recs-for-physical-activity-in-adults
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21593294
Applied!
